WWW.KONF.X-PDF.RU
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА - Авторефераты, диссертации, конференции
 


Pages:     | 1 |   ...   | 6 | 7 ||

«ОПЕРЕЖАЮЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ СФЕРЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В КОНТЕКСТЕ ОБЕСПЕЧЕНИЯ НЕПРЕРЫВНОСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ...»

-- [ Страница 8 ] --

метод круговой тренировки, переменный, повторный, соревновательный, игровой. Особенности применения методов. Метод круговой тренировки как основной метод, применяемый на занятиях по специальной физической подготовке. Формы проведения занятий. Основы техники безопасности при выполнении упражнений на снарядах. Специфические способы страховки и помощи при выполнении упражнений на снарядах.

Тема 11. Контроль развития физических способностей.

Основное понятие: «контроль».

Необходимость контроля в процессе обучения. Основные формы контроля: годичный, этапный, текущий, оперативный. Метод контрольных упражнений (тестов) как основной метод контроля над физической подготовленностью. Основные контрольные упражнения и требования к их выполнению.

Тема 12. Самосовершенствование в области физической подготовки.

Сущность самосовершенствования в процессе обучения в вузе. Виды самосовершенствования: телесно-двигательное и интеллектуальное самосовершенствование. Методические и организационные особенности проведения самостоятельных занятий по физической подготовке. Требования техники безопасности, предъявляемые к самостоятельным занятиям. Самоконтроль показателей развития физических качеств.

4.2. Темы теоретического раздела и формы занятий.

–  –  –

5. Содержание практического раздела дисциплины.

Основными средствами практического раздела программы являются упражнения физической подготовки на гимнастических снарядах. Особенностью выполнения упражнений является применение дозированных отягощений, что позволяет с одной стороны изменять направленность упражнения на развитие той или иной физической способности (силовые, скоростносиловые способности, выносливость, силовая выносливость и др.), а с другой стороны придерживаться личностно-ориентированного подхода, максимально точно подбирая нагрузку каждому студенту. В качестве отягощений применялись специальные манжеты на руки и на ноги, а также пояса с утяжелителями. Упражнения группировались в соответствии с их направленностью по физическим способностям. Вспомогательными средствами практического раздела являются известные и авторские комплексы упражнений атлетической гимнастики.

Условные обозначения:

1) Д – упражнения для девушек.

2) Ю – упражнения для юношей.

5.1. Упражнения снарядовой гимнастики.

5.1.1. Упражнения на кольцах:

- развитие силы:

1) и.п. – вис глубоким хватом с дозированным отягощением на поясе (ногах).

Подъём силой (Ю).

2) и.п. – упор на кольцах с дозированным отягощением на поясе (ногах).

Сгибание и разгибание рук (Ю).

- развитие скоростно-силовых способностей:

1) и.п. – вис глубоким хватом. Подъём силой на время (Ю).

2) и.п. – упор на кольцах. Сгибание и разгибание рук на время (Ю).

- развитие гибкости:

1) и.п. – вис на кольцах. Размахивания (Д, Ю).

2) и.п. – вис стоя на низких кольцах. Толчком ног выкрут вперёд (Д, Ю).

- развитие выносливости:

1) и.п. – упор на кольцах. Удержание упора максимальное время (Д, Ю).

2) и.п. – упор углом на кольцах. Удержание угла максимальное время (Ю).

3) и.п. – упор на кольцах. Махи с максимальной амплитудой (Д, Ю).

5.1.2. Упражнения на брусьях:

- развитие силы:

1) И.п. – упор на брусьях с отягощением на поясе (ногах). Сгибание и разгибание рук (Д, Ю).

2) И.п. – угол в упоре на концах брусьев лицом наружу с опорой пятками о возвышение и отягощением на бёдрах. Сгибание и разгибание рук в упоре (Д, Ю).

- развитие скоростно-силовых способностей:

1) И.п. – упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук на время (Ю).

2) И.п. – упор на брусьях. Махи назад сгибая-разгибая руки (Ю).

- развитие гибкости:

1) И.п. – упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук с максимальным опусканием туловища в нижней точке (Ю).

2) И.п. – упор на брусьях. Максимальное провисание туловища и максимальный его подъём (Д, Ю).

- развитие выносливости:

1) И.п. – упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук на максимальное количество (Ю).

2) И.п. – упор углом на брусьях. Удержание угла максимальное время (Д, Ю).

3) И.п. упор на брусьях с отягощением на ногах. Махи (Д, Ю).

5.1.3. Упражнения на перекладине:

- развитие силы:

1) И.п. – вис на перекладине с дозированным отягощением на поясе (ногах).

Подтягивания (Д, Ю).

2) И.п. – упор на перекладине спереди. Сгибание и разгибание рук (Д, Ю).

3) И.п. – упор на перекладине сзади. Сгибание и разгибание рук (Ю).

4) И.п. – вис на перекладине. Подъём силой (Ю).

- развитие скоростно-силовых способностей:

1) И.п. – вис на перекладине. Подтягивания на время (Ю).

2) И.п. – вис на перекладине. Подъём переворотом на время (Ю).

3) И.п. – вис на перекладине с отягощением на поясе (ногах). Подъём силой (Ю).

- развитие гибкости:

1) И.п. – вис сзади на перекладине. Удержание положения максимальное время (Д, Ю).

- развитие выносливости:

1) И.п. – вис на перекладине. Подтягивания на максимальное количество повторений (Ю).

2) И.п. – упор на перекладине спереди. Сгибание и разгибание на максимальное количество повторений (Ю).

5.1.4. Упражнения на коне-махи:

- развитие силы:

1) И.п. – упор на ручках коня. Круговые передвижения по ручкам и телу коня с отягощением (Д, Ю).

2) И.п. – упор на ручках коня. Сгибание и разгибание рук (Ю).

- развитие скоростно-силовых способностей:

1) И.п. – упор на ручках коня. Круговые передвижения по ручкам и телу коня на время (Ю).

- развитие гибкости:

1) И.п. – упор на ручках коня. Махи одной ногой в сторону с максимальной амплитудой (Д, Ю).

- развитие выносливости:

1) И.п. – упор на ручках коня. Круговые передвижения по ручкам и телу коня на максимальное количество повторений (Ю).

2) И.п. – упор на ручках коня с отягощением на ногах. Махи одной ногой в сторону (Д, Ю).

5.1.5. Опорный прыжок:

- развитие скоростно-силовых способностей: прыжок через коня в длину ноги врозь, согнув ноги.

5.1.6. Упражнения на гимнастическом ковре:

- развитие силы:

1) И.п. – упор лёжа с отягощением на спине. Сгибание и разгибание рук (Ю, Д).

2) И.п. – стойка на руках с опорой ногами о стену. Сгибание и разгибание рук (Ю).

3) И.п. – стойка с отягощением в руках. Приседания на одной ноге другую вперёд (Д, Ю).

4) И.п. – лёжа на спине руки за голову. Поднимание туловища в сед (Д, Ю).

5) И.п. – лёжа на животе. Прогибания, руки и ноги вверх (Д, Ю).

- развитие скоростно-силовых способностей:

1) И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание рук на время (Д, Ю).

2) И.п. – упор лёжа. Прыжки на руках с хлопком перед грудью, за спиной (Ю).

3) И.п. – упор присев. Выпрыгивания вверх (Д, Ю).

4) И.п. – лёжа на спине. Поднятьем прямых ног переход в положение лёжа на спине согнувшись (Д, Ю).

- развитие гибкости:

1) И.п. – основная стойка. Полушпагат, шпагат (Д, Ю).

2) И.п. – сед руки вверх. Наклоны вперёд (Д, Ю).

3) И.п. – лёжа на спине. Мост (Д, Ю).

- развитие выносливости:

1) И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание рук на максимальное количество повторений (Ю).

2) И.п. – Упор лёжа на широко расставленных руках, согнуть одну руку. Перемещение тела попеременно в упор лёжа на левой или правой согнутой руке на максимальное количество повторений (Ю).

3) И.п. – лёжа на спине. Поднимание туловища в сед на максимальное количество повторений (Д, Ю).

5.1.7. Упражнения на гимнастической стенке:

- развитие силы:

1) И.п. – стойка на руках с опорой ногами о фаг гимнастической стенки. Сгибание и разгибание рук в стойке (Ю).

2) И.п. – в полуприседе с опорой руками сзади о фаг гимнастической стенки, под пятками брусок. Глубокие приседания (Д, Ю).

3) И.п. стоя боком к гимнастической стенке хватом одной рукой за фаг на уровне живота. Приседания на одной, другую вперёд (Д, Ю).

- развитие скоростно-силовых способностей:

1) И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хватом снизу за фаг на уровне пояса. Махи одной ногой вперёд с отягощением (Д, Ю).

2) И.п. – лёжа на животе полусогнувшись на гимнастическом коне (козле) с отягощением на голенях, хватом руками за фаг гимнастической стенки на уровне плеч. Разгибание до прямого положения (Д, Ю).

- развитие гибкости:

1) И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, хватом снизу за фаг на уровне пояса. Махи одной ногой вперёд с максимальной амплитудой (Д, Ю).

2) И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке хватом сзади за фаг на уровне плеч. Медленные приседания вниз (Д, Ю).

- развитие выносливости:

1) И.п. – лёжа на животе полусогнувшись на гимнастическом коне (козле), хватом руками за фаг гимнастической стенки на уровне плеч. Разгибание до прямого положения максимальное количество повторений (Д, Ю).

5.2. Примерные комплексы упражнений атлетической гимнастики (по Л.С. Дворкину).

Комплекс 1 Занятие 1 Разминка – 10 мин. (бег, прыжки, гимнастические или акробатические упражнения).

Основная часть:

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье (50х6, 60х5, 70х4, 60х5х2), всего 25 подъёмов.

2. Приседания со штангой на плечах (50х8, 60х7х2, 70х6х2, 60х5х2), всего 44 подъёма.

3. Наклоны со штангой на плечах, масса штанги – 30% от веса тела (30х8, 30х10, 30х8), всего 26 подъёмов.

4. Поднимание штанги ногами, лёжа на спине (60х10, 70х8, 80х5х2, 60х8), всего 36 подъёмов.

Заключительная часть: упражнения на дыхание, висы.

Занятие 2 Разминка – 10–12 мин. (бег, прыжки, упражнения на развитие гибкости и координации, имитация техники рывка).

Основная часть:

1. Упражнение для развития бицепсов (20-30х10х4, где 20-30 – масса груза в процентах от массы тела), всего 40 подъёмов.

2. Упражнение для развития мышц спины – наклоны лёжа на гимнастическом козле лицом вниз (5-8 наклонов в одном подходе), всего 15-20 наклонов.

3. Маховые движения рук с гантелями в стороны по 5-8 раз подряд, 20повторения.

4. Жим широким хватом лёжа на горизонтальной скамье (50х8, 60х6, 70х5х4), всего 34 подъёма.

Заключительная часть: прыжки в длину с места, на гимнастического козла, висы, подвижные игры, расслабляющий бег.

Занятие 3 Разминка – 10-12 мин. (бег, гимнастические упражнения на развитие гибкости, имитация техники рывка).

Основная часть:

1. Рывок в полуподсед с виса (50х3, 60х3, 70х3-4х3), всего 18 подъёмов.

2. Жим лёжа на наклонной скамье (30°- 40°) (50х8-10, 60х6-8, 70х4х4), всего 33 подъёма.

3. Приседание со штангой на плечах (60х6, 70х5х3, 60х10х2), всего 41 подъём.

4. Бег на 10-20 мин. (сделать 5-6 повторений с максимальным ускорением).

Заключительная часть: бег в умеренном темпе, наклоны, висы.

Комплекс 2 Занятие 1 Разминка – 15 мин. (бег с ускорениями, гимнастические упражнения в движении, бросание тяжестей перед собой и за голову).

Основная часть:

1. Рывок в сед (60х4, 70х4х5), всего 24 повторения.

2. Удержание груза в статическом положении со штангой на плечах в полуподседе в течение 5-10 сек. С интервалом 3-4 мин. Повторить 3-4 раза.

3. Удержание штанги (весом 50% от максимального результата в жиме лёжа) на полусогнутых руках, лёжа на горизонтальной скамье, в течение 10сек. С интервалом 3-4 мин. Повторить 3-4 раза.

4. Игра в волейбол (настольный теннис, футбол).

Заключительная часть: наклоны, висы, расслабляющий бег.

Занятие 2 Разминка – 10-12 мин. (бег в умеренном темпе, с ускорением на 5, 8, 10, 15 м; прыжки на правой и левой ногах, гимнастические упражнения в движении и на месте).

Основная часть:

1. Приседания со штангой на плечах (60х6, 70х6х4, 80х2, 60х5), всего 37 приседаний.

2. Жим лёжа на горизонтальной скамье (50х5, 60х5, 70х5, 60х5х4), всего 35 повторений.

3. Упражнение для развития бицепсов с отягощением 10-15 кг, сделать 3 подхода по 10-12 раз, всего 30-36 подъёмов.

4. Упражнение для развития трицепсов с отягощением 10 кг, сделать 3 подхода по 10-12 раз, всего 30-36 повторений.

Заключительная часть: прыжки в длину с места, на гимнастического козла, висы, подвижные игры, расслабляющий бег.

Занятие 3 Разминка – 10-12 мин. (бег в умеренном темпе, гимнастические и акробатические упражнения).

Основная часть:

1. Жим из-за головы. Вес штанги подобрать оптимально, чтобы можно было уверенно поднять его не менее 6 раз подряд. Сделать 4 подхода и 24 подъёма.

2. Толчок классический (50х3, 60х3, 70х3-4х4, 60х3), сделать 21 подъм.

3. Наклоны со штангой на плечах: 5-10х3, где 5-10 – вес штанги (кг).

Сделать 25-30 подъёмов.

4. Тяга штанги от помоста: 80х3-4х4, где 80 – вес штанги в процентах от максимального результата в приседаниях. Сделать 12-16 подъёмов.

Заключительная часть: удержание ног в висе на перекладине под углом 90°, бег в умеренном темпе с небольшими ускорениями.

–  –  –

5. Сгибание рук со штангой в положении стоя.

6. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

7. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье.

8. Выпрямление рук в локтях со штангой в положении стоя.

9. Сгибание рук в запястьях хватом снизу.

10. Сгибание рук в запястьях хватом сверху.

11. Подъем туловища из положения лёжа на наклонной скамье – 5 подходов по 25 повторений в каждом.

Третье и шестое занятия

1. Приседания со штангой на плечах.

2. Выпады с гантелями в руках.

3. Сгибание ног в коленях лёжа на животе.

4. Подъем на носках из положения стоя – 5 подходов по 15 повторений в каждом.

5. Становая тяга с прямыми ногами – 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа».

6. «Гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) – 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа».

7. Подъем ног – 5 подходов по 25 повторений в каждом.

2. Комплекс упражнений для занимающихся от 6 месяцев Первое, третье и пятое занятия

1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье.

3. «Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лёжа).

4. Подтягивание на перекладине (общее количество 50).

5. Тяга штанги к поясу в наклоне.

6. Становая тяга – 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа».

7. Приседания со штангой на плечах.

8. Выпады с гантелями в руках.

9. Сгибание ног в коленях лёжа на животе.

10. Подъем на носках в положении стоя – 5 подходов по 15 повторений в каждом.

11. Подъем ног – 5 подходов по 25 повторений в каждом.

Второе, четвёртое и шестое занятия

1. Подъем штанги на грудь и жим над головой.

2. Подъем рук с гантелями через стороны.

3. Тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя – 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа».

4. Толчок штанги над головой – 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа».

5. Становая тяга с прямыми ногами – 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа».

6. «Гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) – 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа».

7. Сгибание рук со штангой в положении стоя.

8. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

9. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье.

10. «Французский жим» из положения стоя.

11. Сгибание рук в запястьях хватом снизу.

12. Сгибание рук в запястьях хватом сверху.

13. Подъем туловища из положения, лёжа полу – 5 подходов по 25 повторений в каждом.

5.4. Авторские комплексы упражнений атлетической гимнастики.

–  –  –

Занятие 2 Разминка суставов (суставная гимнастика) – 5 мин.

Аэробная разминка (бег, велотренажёр, прыжки на скакалке и т.п.) – 10 мин.

Основная часть (все упражнения выполняются по 3-4 подхода, первый подход в каждом упражнении разминочный, в каждом «рабочем» подходе 8повторений):

1. Жим штанги от груди сидя

2. Жим гантелей сидя

3. Тяга штанги к подбородку

4. Приседания со штангой на плечах

5. Разгибание ног сидя в тренажёре

6. Подъём на носки с отягощением Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

Занятие 3 Разминка суставов (суставная гимнастика) – 5 мин.

Аэробная разминка (бег, велотренажёр, прыжки на скакалке и т.п.) – 10 мин.

Основная часть (все упражнения выполняются по 3-4 подхода, первый подход в каждом упражнении разминочный, в каждом «рабочем» подходе 8повторений):

1. Становая тяга с пола

2. Тяга гантели одной рукой в наклоне прогнувшись

3. Подтягивания широким хватом

4. Тяга верхнего блока к груди

5. Подъём штанги на бицепс стоя

6. Изолированные сгибания на бицепс на кроссовере Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

–  –  –

4. Разгибание рук на блоке стоя 5. «Молот» с гантелями стоя Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

Занятие 2 Разминка суставов (суставная гимнастика) – 5 мин.

Аэробная разминка (бег, велотренажёр, прыжки на скакалке и т.п.) – 10 мин.

Основная часть (все упражнения выполняются по 3-4 подхода, первый подход в каждом упражнении разминочный, в каждом «рабочем» подходе 8повторений):

1. Жим штанги сидя от груди

2. Кубинское вращение стоя

3. Махи гантелями в стороны

4. Приседания со штангой на плечах

5. Сгибание ног лежа в тренажёре

6. Подъём на носки с отягощением Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

Занятие 3 Разминка суставов (суставная гимнастика) – 5 мин.

Аэробная разминка (бег, велотренажёр, прыжки на скакалке и т.п.) – 10 мин.

Основная часть (все упражнения выполняются по 3-4 подхода, первый подход в каждом упражнении разминочный, в каждом «рабочем» подходе 8повторений):

1. Становая тяга

2. Тяга нижнего блока сидя

3. Подтягивания обратным хватом

4. Подъём штанги на бицепс стоя

5. Подъём гантели на бицепс стоя с поворотом

6. Изолированные подъёмы гантели на бицепс в наклоне Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

–  –  –

Занятие 2 Разминка суставов (суставная гимнастика) – 5 мин.

Аэробная разминка (бег, велотренажёр, прыжки на скакалке и т.п.) – 10 мин.

Основная часть (все упражнения выполняются по 3-4 подхода, первый подход в каждом упражнении разминочный, в каждом «рабочем» подходе 8повторений):

1. Жим штанги от груди сидя

2. Махи гантелями вперед

3. Махи гантелями в наклоне назад

4. Приседания со штангой на плечах

5. Подъём на возвышение с отягощением

6. Подъём на носки с отягощением Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

Занятие 3 Разминка суставов (суставная гимнастика) – 5 мин.

Аэробная разминка (бег, велотренажёр, прыжки на скакалке и т.п.) – 10 мин.

Основная часть (все упражнения выполняются по 3-4 подхода, первый подход в каждом упражнении разминочный, в каждом «рабочем» подходе 8повторений):

1. Становая тяга

2. Тяга штанги в наклоне

3. Подтягивания разноимённым хватом

4. Тяга верхнего блока к груди

5. Подъём штанги на бицепс стоя

6. Изолированные подъёмы на бицепс сидя с опорой о колено Заключительная часть: 2 упражнения на мышцы брюшного пресса, упражнения для развития гибкости (растяжка).

Комплекс 2 Рекомендации по проведению разминки: обязательная разминка суставов 7мин., затем аэробная разминка 10-15 мин. (бег, велотренажёр, прыжки через скакалку и т.п.).

Рекомендации по количеству подходов и повторений, а также по промежуткам отдыха: каждое упражнение выполняется по 3 рабочих подхода, 10-12 повторений раз в каждом. Первый подход каждого упражнения разминочный. Отдых между подходами 1-2 мин.

Занятие 1

1. Жим штанги лёжа

2. Подтягивания на перекладине широким хватом

3. Отжимания на брусьях

4. Тяга верхнего блока к груди

5. Французский жим лёжа

6. 2 упражнения на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Занятие 2

1. Приседания со штангой на плечах

2. Лёжа на спине подъём таза

3. Выпады вперёд с гантелями в руках

4. Лёжа на животе подъём рук и ног

5. Разгибание ног на блоке

6. Подъём на носок с гантелью

7. 2 упражнения на пресс

8. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Занятие 3

1. Становая тяга

2. Классический жим сидя от груди

3. Тяга нижнего блока сидя

4. Махи гантелями в стороны

5. Тяга штанги к подбородку

6. Подъём штанги на бицепс

7. 2 упражнения на пресс

8. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Комплекс 3 Рекомендации по проведению разминки: обязательная разминка суставов 7мин., затем аэробная разминка 10-15 мин. (бег, велотренажёр, прыжки через скакалку и т.п.).

Рекомендации по количеству подходов и повторений, а также по промежуткам отдыха: каждое упражнение выполняется по 3 рабочих подхода, 10-12 повторений раз в каждом. Первый подход каждого упражнения разминочный. Отдых между подходами 1-2 мин.

Занятие 1

1. Наклоны со штангой (мёртвая тяга)

2. Разгибание рук на блоке

3. Тяга одной гантели в наклоне

4. Разгибание руки с гантелью в наклоне

5. Подтягивания узким обратным хватом

6. Упражнение на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Занятие 2

1. Приседания со штангой на плечах

2. Жим гантелей лёжа

3. Подъём на возвышение с отягощением в руках

4. Сведение согнутых рук перед грудью

5. Сгибание ног на блоке

6. Упражнение на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Занятие 3

1. Классический жим стоя из-за головы

2. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом

3. Махи гантелей вперёд

4. Подъём гантелей с поворотом сидя на наклонной скамье

5. Кубинское вращение

6. Упражнение на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Комплекс 4 Рекомендации по проведению разминки: обязательная разминка суставов 7мин., затем аэробная разминка 10-15 мин. (бег, велотренажёр, прыжки через скакалку и т.п.).

Рекомендации по количеству подходов и повторений, а также по промежуткам отдыха: каждое упражнение выполняется по 3 рабочих подхода, 10-12 повторений раз в каждом. Первый подход каждого упражнения разминочный. Отдых между подходами 1-2 мин.

Занятие 1

1. Приседания со штангой на груди

2. Подъём штанги обратным хватом стоя

3. Прогулка фермера

4. Подъём гантелей с поворотом на 180°

5. Подъём на носок с гантелью

6. Упражнение на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Занятие 2

1. Жим штанги лёжа (–30°)

2. Упражнения с гимнастическим роликом

3. Сведение рук на кроссовере

4. Тяга штанги в наклоне

5. Удержание 2 блинов перед грудью

6. Упражнение на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Занятие 3

1. Классический жим гантелей сидя

2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

3. Махи гантелей назад в наклоне

4. Французский жим одной гантелью сидя

5. Удержание положения стойка, гантели в стороны

6. Упражнение на пресс

7. Вис, упражнения для развития гибкости (растяжка) Комплекс 5 День 1. Грудь, бицепс.

1. Жим лёжа 12-10-8-6-4 (вес увеличиваем)

2. Жим гантелей на скамье (угол менять) 12-10-8-6-4 (вес увеличиваем)

3. Суперсет 1. Сведение на кроссовере 12х4

2. Отжимания на брусьях 12х4

4. Сгибание с гантелями стоя 12-10-8-6-4 (вес на месте)

5. Бицепс на скамье Скотта 12-10-8-6-21-21

6. 2 упражнения на пресс День 2. Плечи, ноги.

1. Классический жим сидя 12-10-8-6-4 (вес увеличиваем)

2. Жим вверх в тренажёре 18х3

3. Суперсет 1. Махи гантелями в стороны 8х3

2. Махи гантелями вперёд 8х3

4. Разведение рук в наклоне на кроссовере 12-10-8-6-4 (вес на месте)

5. Приседание со штангой 8х4

6. Разгибание и сгибание ног на тренажёре 12-10-8+дроп-сет

7. 2 упражнения на пресс День 3. Спина, трицепс.

1. Тяга верхнего блока широким хватом 12-10-8-6-4 (вес на месте)

2. Тяга верхнего блока узким хватом 12-10-8-6-4 (вес на месте)

3. Тяга нижнего блока широким хватом сидя 12-15х4

4. Разгибание рук на блоке 12-10-8-6-4 (вес на месте)

5. Французский жим сидя с гантелью 3х12

6. Разгибание одной руки обратным хватом на кроссовере 15х2

7. 2 упражнения на пресс

6. Содержание раздела самоподготовки.

Раздел самоподготовки включает в себя подраздел теоретической самоподготовки, состоящий из тем для самостоятельного обучения и подраздела физической самоподготовки, средствами которого являются самостоятельно разработанные комплексы физических упражнений.

6.1. Темы для теоретической самоподготовки

Тема 1. Возможность применения средств лёгкой атлетики в процессе физической подготовки.

Тема 2. Возможность применения спортивно-игровых средств в процессе физической подготовки.

Тема 3. Возможность применения средств плавания в процессе физической подготовки.

6.2. Физическая самоподготовка.

Организация самостоятельных занятий студентов осуществляется на основе полученных знаний и умений в процессе аудиторных занятий. Самостоятельные практические занятия схожи по организационной и содержательной сути с аудиторными. Возможно объединение студентов в небольшие группы по 4-5 человек для проведения самостоятельных занятий.

Проведение самостоятельных занятий возможно в гимнастическом зале СКФУ, либо в любом другом спортивном зале, оборудованном необходимым инвентарём. В тёплое время года возможны самостоятельные занятия на стадионах и спортплощадках, оборудованных гимнастическими снарядами с обязательным соблюдением техники безопасности. В рамках самостоятельных занятий приветствуется посещение студентами тренажёрных залов СКФУ, либо любого другого для выполнения комплекса упражнений атлетической гимнастики, разученного в процессе аудиторных занятий.

–  –  –

1. Гимнастика: учебник / В.М. Баршай, В.Н. Курысь, И.Б. Павлов. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: КНОРУС, – 2013. – 312 с. – (Бакалавриат).

2. Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки Текст. / Ю.И. Гришина.

–М. – Феникс, – 2011. – 288 с.

–  –  –

1. Базовая физическая подготовка человека в онтогенезе (научнотеоретические, методические, спортивные и возрастные аспекты): монография; в 3 т. / коллектив авторов / Под общей редакцией Л.С. Дворкина. Т. 1:

Базовая физическая подготовка дошкольников, школьников и студентов.

Краснодар.: Неоглори, – 2011. – 584 с., илл.

2. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М. Смолевского. – Изд. 3-е, перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, – 1987. – 336 с., ил.

3. Дворкин Л.С., Ахметов С.М. Атлетизм в системе физического воспитания и спорта (история, теория, методика и технология): монография. – Краснодар, – 2009. – 688 с.

4. Дворкин Л.С. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие / Л.С. Дворкин, К.Д. Чермит, О.Ю. Давыдов; под общ. ред. Л.С. Дворкина. – Ростов н/Д: Феникс; Краснодар: Неоглори, – 2008. – 700, [4] с.: ил. – (Высшее образование).

5. Курысь В.Н. Биомеханика. Познание телесно-двигательного упражнения: учебное пособие / В.Н. Курысь. – М.: Советский спорт, – 2013. – 368 с.

: ил.

6. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей: учеб. пособие. – М.: Советский спорт, – 2004. – 264 с.

7. Теория и методика спортивной подготовки (гимнастика): учебное пособие / А.И. Яцынин, Е.В. Титаренко, О.В. Горбатых, Д.Н. Безлепкин, Н.Н.

Грудницкая. – Ставрополь: Ставролит, – 2010. – 284 с.

8. Шолих М. Круговая тренировка. – М.: Фузкультура и спорт, – 1980.

– 354 с.

–  –  –

Формой итогового контроля освоения программного материала является зачёт, который складывается из совокупности освоения теоретического, практического разделов программы и раздела самостоятельной подготовки.

–  –  –

Контроль над освоением теоретического раздела программы проводится в форме тестирования знаний по трём случайным вопросам из перечня [п.

9]. Положительный результат констатируется в том случае, если:

– перечислены все базовые понятия по данному вопросу, а также раскрыта их сущность, ответ студента достаточно точный и полный;

– в ответе студента присутствуют малозначительные ошибки или неточности в ответе;

– присутствует незначительное нарушение логики в процессе ответа на вопрос.

8.2. Контроль над освоением практического раздела.

Контроль над освоением практического раздела программы проводится в форме выполнения контрольных (тестовых) упражнений, соблюдая обязательные требования к их выполнению. Положительный результат констатируется в случае наличия положительной динамики результатов индивидуально для каждого студента по сравнению с его результатами выполнения этих же упражнений в начале изучения курса.

Контрольные упражнения и требования к их выполнению.

1. Подтягивания в висе на перекладине хватом сверху (Ю):

– выполняются хватом сверху на ширине плеч;

– подтягивания выполняются силой;

– крайними положениями являются вис на прямых руках и вис на согнутых руках, подбородок над перекладиной, ключицы выше перекладины;

– тело при подтягиваниях прямое, носки оттянуты.

2. Подтягивания в висе лёжа на перекладине хватом сверху (Д):

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (Д, Ю):

– удерживание чёткой позы прямого тела при сгибании и разгибании рук;

– сгибание рук до угла не менее 90°;

– касание пола туловищем или бёдрами недопустимо.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (Ю):

– тело при выполнении упражнения прямое, носки оттянуты;

– сгибание рук до угла не менее 90°;

– конечное положение в верхней точке предполагает полное выпрямление рук в локтевых суставах.

5. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах в положении лёжа за 30 сек. (Д, Ю):

– при выполнении упражнения руки находятся в положении за головой;

– ноги согнуты в коленях, стопы зафиксированы;

– конечное положение в нижней точке характеризуется касанием пальцев рук пола.

6. Удержание прямого угла в упоре на брусьях (Д, Ю):

– угол может выполняться как на концах жердей, так и на середине брусьев;

– во время выполнения упражнения ноги вместе, колени выпрямлены, носки оттянуты;

– засчитывается время удержания угла, когда носки находятся выше уровня жердей.

7. Наклон вперёд из положения сидя на полу (Д, Ю):

– упражнение выполняется посредством плавного наклона вперёд, применение рывков не допускается;

– колени полностью выпрямлены.

8. Бег 100 м (Д, Ю):

– бег выполняется из положения низкого старта;

– заступ за пределы своей дорожки не допускается.

9. Бег 1000 м (Д, Ю):

– запрещается любыми способами срезать дистанцию;

– передвижение шагом допускается;

– физические контакты между студентами в процессе бега не допускаются.

10. Прыжки через скакалку за 1 мин (Д, Ю):

– прыжки выполняются строго толчком двумя ногами;

– в процессе выполнения упражнения ноги вместе;

– допускается неограниченное число остановок.

–  –  –

Контроль над освоением раздела самоподготовки программы проводится в форме защиты реферата по одной из тем для самостоятельного изучения, а также защиты разработанных индивидуальных комплексов: упражнений снарядовой гимнастики и упражнений атлетической гимнастики.

9. Перечень вопросов к зачёту.

1. Семантическая сущность и содержание понятий «физическая культура», «физическое воспитание».

2. Наука о физической культуре. Её цели и задачи.

3. Сущность и содержание понятий «деятельность», «система», «система учебной деятельности».

4. Сущность и содержание понятий «образование», «система образования».

5. Виды учебной деятельности студента вуза сфера физической культуры и их характеристика.

6. Телесно-двигательная подготовка как основной вид учебной деятельности.

7. Компоненты телесно-двигательной подготовки, их взаимосвязь и взаимовлияние.

8. Физическая подготовка как один из компонентов телеснодвигательной подготовки. Виды физической подготовки.

9. Сущность и содержание понятий «общая физическая подготовка» и «специальная физическая подготовка», их взаимосвязь и взаимовлияние.

10. Категория непрерывности процессов и явлений.

11. Теория непрерывного образования.

12. Сущность и содержание понятия «непрерывная специальная физическая подготовка».

13. Понятия «здоровье» и «профессиональное здоровье» их сущность и соотношение.

14. Дефицит профессионального здоровья педагогов сферы физической культуры как проблема.

15. Факторы, определяющие профессиональное здоровье педагога сферы физической культуры.

16. Влияние процесса специальной физической подготовки на функциональные показатели организма.

17. Взаимосвязь функционального состояния организма и его здоровья.

18. Сущность и содержание понятий «физические качества» и «физические способности».

19. Физическое упражнение как основное средство специальной физической подготовки.

20. Применение физических упражнений с целью развития каждого физического качества.

21. Сущность и содержание понятия «сила». Особенности его развития, основные упражнения.

22. Сущность и содержание понятия «выносливость». Особенности его развития, основные упражнения.

23. Сущность и содержание понятия «быстрота». Особенности его развития, основные упражнения.

24. Сущность и содержание понятия «гибкость». Особенности его развития, основные упражнения.

25. Сущность и содержание понятия «ловкость». Особенности его развития, основные упражнения.

26. Специфические особенности применения гимнастических снарядов в процессе специальной физической подготовки.

27. Формы проведения занятий по специальной физической подготовке, круговая тренировка как основная форма организации занятий.

28. Основы техники безопасности при выполнении упражнений на снарядах.

29. Специфические способы страховки и помощи при выполнении упражнений специальной физической подготовки на снарядах.

30. Понятие «контроль» и его виды.

31. Способы контроля развития каждого физического качества. Основные контрольные упражнения и требования к их выполнению.

32. Роль самостоятельных занятие в процессе обучения в вузе.

33. Методические особенности организации самостоятельных занятий по специальной физической подготовке.

34. Требования техники безопасности, предъявляемые к самостоятельным занятиям.

35. Самоконтроль показателей развития физических качеств.

10. Материально-техническое обеспечение.

1. Для теоретических занятий требуется наличие: учебных аудиторий для работы студентов, оборудованных мультимедийным комплексом (ноутбук, проектор, экран), подготовленных презентаций материалов по всем темам курса; ресурсов научной библиотеки СКФУ: учебников, учебных и учебно-методических пособий, рекомендаций, компьютерных классов с доступом в интернет.

2. Для практических занятий: гимнастический зал СКФУ, оборудованный спортивными снарядами: перекладина, брусья, кольца, конь-махи, гимнастический ковёр, конь, бревно, брусья разной высоты, а также вспомогательными приспособлениями: гимнастическая стенка, канат, козёл, средние и низкие перекладина, брусья, кольца; тренажёрный зал СКФУ.

–  –  –



Pages:     | 1 |   ...   | 6 | 7 ||
 

Похожие работы:

«МИГИНА ЕЛЕНА ИВАНОВНА ФАРМАКОТОКСИКОЛОГИЯ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОРМОВОЙ ДОБАВКИ ТРИЛАКТОСОРБ В МЯСНОМ ПЕРЕПЕЛОВОДСТВЕ 06.02.03 – ветеринарная фармакология с токсикологией Диссертация на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель: доктор биологических наук, профессор Кощаев Андрей...»

«АСБАГАНОВ Сергей Валентинович БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИНТРОДУКЦИИ РЯБИНЫ (SORBUS L.) В ЗАПАДНОЙ СИБИРИ 03.02.01 – «Ботаника» ДИССЕРТАЦИЯ на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель: к.б.н., с.н.с. А.Б. Горбунов Новосибирск 2014 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ.. 4 Глава 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ.. 8 Ботаническая...»

«АУЖАНОВА АСАРГУЛЬ ДЮСЕМБАЕВНА ОЦЕНКА ДЕЙСТВИЯ АБИОТИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ И БИОПРЕПАРАТА РИЗОАГРИН НА МИКРОБИОЛОГИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПОЧВЫ, АДАПТИВНОСТЬ И ПРОДУКТИВНОСТЬ ЯРОВОЙ МЯГКОЙ ПШЕНИЦЫ 03.02.08 – Экология Диссертация на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель: доктор...»

«Якимова Татьяна Николаевна Эпидемиологический надзор за дифтерией в России в период регистрации единичных случаев заболевания 14.02.02 эпидемиология диссертация на соискание ученой степени кандидата медицинских наук Научный руководитель: доктор...»

«Шинкаренко Андрей Семенович Формирование безопасного и здорового образа жизни школьников на современном этапе развития общества Специальность 13.00.01– общая педагогика, история педагогики и образования Диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук Научные...»

«Палаткин Илья Владимирович Подготовка студентов вуза к здоровьесберегающей деятельности 13.00.01 общая педагогика, история педагогики и образования Диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук Научные руководители: доктор биологических наук, профессор,...»

«Палаткин Илья Владимирович Подготовка студентов вуза к здоровьесберегающей деятельности 13.00.01 общая педагогика, история педагогики и образования Диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук Научные руководители: доктор биологических наук, профессор,...»

«Брит Владислав Иванович «Эффективность методов вакцинации против ньюкаслской болезни в промышленном птицеводстве» Специальность: 06.02.02 ветеринарная микробиология, вирусология, эпизоотология, микология с микотоксикологией и иммунология ДИССЕРТАЦИЯ на соискание ученой степени кандидат ветеринарных наук Научный руководитель:...»

«Петро ва Ю лия Геннад ь евна «ШКОЛА УХОДА ЗА ПАЦИЕНТАМИ» ПР И ПР ОВЕДЕНИИ МЕДИЦИНСКОЙ Р ЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ЦЕР ЕБР АЛЬНОГО ИНСУЛЬ ТА 14.01.11 – нервные болезни ДИССЕРТАЦИЯ на соискание учёной степени кандидата медицинских наук Научный руководитель: доктор медицинских наук, Пряников И.В. профессор Москва – 2015 стр ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА 1. СПЕЦИФИКА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ МЕДИЦИНСКОЙ...»

«Шапурко Валентина Николаевна РЕСУРСЫ И ЭКОЛОГИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЛЕКАРСТВЕННЫХ РАСТЕНИЙ (НА ПРИМЕРЕ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ) Специальность 03.02.08 – экология (биологические науки) Диссертация на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель: доктор...»

«Степина Елена Владимировна ЭКОЛОГО-ФЛОРИСТИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СТЕПНОЙ РАСТИТЕЛЬНОСТИ ЮГО-ЗАПАДНЫХ РАЙОНОВ САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ 03.02.08 – экология (биологические науки) Диссертация на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель: доктор...»

«Трубилин Александр Владимирович СРАВНИТЕЛЬНАЯ КЛИНИКО-МОРФОЛОГИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА КАПСУЛОРЕКСИСА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ФАКОЭМУЛЬСИФИКАЦИИ КАТАРАКТЫ НА ОСНОВЕ ФЕМТОЛАЗЕРНОЙ И МЕХАНИЧЕСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ 14.01.07 – глазные болезни Диссертация на соискание ученой степени кандидата медицинских наук Научный...»

«Вафула Арнольд Мамати РАЗРАБОТКА ЭЛЕМЕНТОВ ТЕХНОЛОГИИ ВЫРАЩИВАНИЯ ПАПАЙИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗДОРОВОГО ПОСАДОЧНОГО МАТЕРИАЛА И ЭКСТРАКТОВ С БИОПЕСТИЦИДНЫМИ СВОЙСТВАМИ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЕЕ ОТ ВРЕДНЫХ ОРГАНИЗМОВ Специальности: 06.01.07 – защита растений 06.01.01 – общее земледелие и растениеводство Диссертация на соискание ученой степени кандидата сельскохозяйственных...»

«Абдуллоев Хушбахт Сатторович ИММУНОБИОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ВИРУСА ИНФЕКЦИОННОГО БРОНХИТА КУР ГЕНОТИПА QX 06.02.02 «ветеринарная микробиология, вирусология, эпизоотология, микология с микотоксикологией и иммунология» Диссертация на соискание ученой степени кандидата ветеринарных наук Научный руководитель: доктор биологических наук, профессор Макаров Владимир Владимирович...»

«УШАКОВА ЯНА ВЛАДИМИРОВНА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНОЛОГИЙ ДНК-МАРКИРОВАНИЯ В СЕЛЕКЦИОННО-ГЕНЕТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЯХ ЯБЛОНИ Специальность 06.01.05. – селекция и семеноводство сельскохозяйственных растений ДИССЕРТАЦИЯ на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель: кандидат биологических...»

«БРИТАНОВ Николай Григорьевич ГИГИЕНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПЕРЕПРОФИЛИРОВАНИЯ ИЛИ ЛИКВИДАЦИИ ОБЪЕКТОВ ПО ХРАНЕНИЮ И УНИЧТОЖЕНИЮ ХИМИЧЕСКОГО ОРУЖИЯ 14.02.01 Гигиена Диссертация на соискание ученой степени доктора медицинских наук Научный консультант: доктор медицинских наук, профессор...»

«БРИТАНОВ Николай Григорьевич ГИГИЕНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПЕРЕПРОФИЛИРОВАНИЯ ИЛИ ЛИКВИДАЦИИ ОБЪЕКТОВ ПО ХРАНЕНИЮ И УНИЧТОЖЕНИЮ ХИМИЧЕСКОГО ОРУЖИЯ 14.02.01 Гигиена Диссертация на соискание ученой степени доктора медицинских наук Научный консультант: доктор медицинских наук, профессор...»

«Будилова Елена Вениаминовна Эволюция жизненного цикла человека: анализ глобальных данных и моделирование 03.02.08 – Экология Диссертация на соискание ученой степени доктора биологических наук Научный консультант доктор биологических наук, профессор А.Т. Терехин Москва 2015 Посвящается моим родителям, детям и мужу с любовью. Содержание Введение.. 5 1. Теория эволюции жизненного цикла. 19...»

«АБДУЛЛАЕВ Ренат Абдуллаевич ГЕНЕТИЧЕСКОЕ РАЗНООБРАЗИЕ МЕСТНЫХ ФОРМ ЯЧМЕНЯ ИЗ ДАГЕСТАНА ПО АДАПТИВНО ВАЖНЫМ ПРИЗНАКАМ Шифр и наименование специальности 03.02.07 – генетика 06.01.05 – селекция и семеноводство сельскохозяйственных растений ДИССЕРТАЦИЯ на соискание учёной степени кандидата...»

«ХАПУГИН Анатолий Александрович РОД ROSA L. В БАССЕЙНЕ РЕКИ МОКША 03.02.01 – ботаника Диссертация на соискание ученой степени кандидата биологических наук Научный руководитель Силаева Татьяна Борисовна д.б.н., профессор САРАНСК ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ Глава 1. ИСТОРИЯ ИЗУЧЕНИЯ РОДА ROSA L. В БАССЕЙНЕ МОКШИ. Глава 2. КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РОДА ROSA L. 2.1. Характеристика рода Rosa L. 2.2. Систематика рода Rosa L. Глава 3....»







 
2016 www.konf.x-pdf.ru - «Бесплатная электронная библиотека - Авторефераты, диссертации, конференции»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.